Тренировки
Библиотека упражнений
В карточках упражнений представлены видео, техника, особенности и типичные ошибки.
Ноги и ягодицы (6)
Присед со штангой
Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодичные мышцы
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Жим ногами
Основные мышцы: Квадрицепсы
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Болгарский сплит-присед
Основные мышцы: Квадрицепсы, Большая ягодичная мышца
- Средний
- Продвинутый
Ягодичный мост (хип-траст)
Основные мышцы: Большая ягодичная мышца
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Разгибание ног в тренажёре
Основные мышцы: Квадрицепсы
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Сгибание ног на бицепс бедра
Основные мышцы: Бицепс бедра
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Спина (7)
Горизонтальная тяга в блочном тренажёре
Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапециевидной мышцы
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Тяга гантели одной рукой
Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Вертикальная тяга
Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
T-тяга
Основные мышцы: Широчайшие, Ромбовидные, Средняя трапеция
- Средний
- Продвинутый
Тяга штанги в наклоне
Основные мышцы: Широчайшие, Ромбовидные, Средняя трапеция
- Средний
- Продвинутый
Гиперэкстензия
Основные мышцы: Разгибатели спины, Большая ягодичная
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Подтягивания
Основные мышцы: Широчайшие, Бицепс
- Средний
- Продвинутый
Грудь (6)
Отжимания
Основные мышцы: Большая грудная мышца, Трёхглавная мышца плеча (трицепс)
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Жим гантелей лёжа
Основные мышцы: Большая грудная мышца, Трёхглавная мышца плеча (трицепс)
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Разведение гантелей лёжа
Основные мышцы: Большая грудная мышца
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Жим штанги лёжа
Основные мышцы: Большая грудная мышца, Трёхглавная мышца плеча (трицепс)
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Жим штанги лёжа — широкий хват
Основные мышцы: Большая грудная
- Средний
- Продвинутый
Сведение в тренажёре (pec deck)
Основные мышцы: Большая грудная
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Плечи (5)
Жим гантелей сидя
Основные мышцы: Передняя дельта, Средняя дельта
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Обратное сведение в тренажёре
Основные мышцы: Задняя дельта
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Face Pull (тяга к лицу)
Основные мышцы: Задняя дельта, Ромбовидные
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый
Жим плеч — частые ошибки
Основные мышцы: Передняя дельта, Средняя дельта, Трицепс
- Начинающий
- Средний
Разведение гантелей в стороны
Основные мышцы: Средняя дельта
- Начинающий
- Средний
- Продвинутый