Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Широчайшие
• Ромбовидные
• Средняя трапеция

Дополнительные мышцы

• Бицепс
• Задняя дельта
• Разгибатели спины

Техника выполнения

• Встаньте над грифом или используйте станцию с опорой для груди.
• Наклон в тазобедренном суставе, нейтральная спина, напряжённый кор.
• Тяните рукоятки к нижней груди или верхнему животу.
• Ведите локтями и сводите лопатки в верхней точке.
• Опускайте вес под контролем без округления поясницы.

Частые ошибки

• Слишком большой вес и потеря положения корпуса.
• Работа только руками без спины.
• Округление поясницы при тяге.
• Неполная амплитуда.

Специальные рекомендации

• Вариант с опорой для груди снижает нагрузку на поясницу.
• Сохраняйте угол наклона на протяжении подхода.
• Умеренный вес с полным сведением лопаток лучше тяжёлых частичных повторений.

Когда использовать

• Толщина спины и сила тяги.
• Альтернатива тяге штанги или гантелей.
• Гипертрофия спины.

Стоит изменить подход, если

• Умеренный дискомфорт в пояснице усиливается при наклоне и нагрузке.
• Умеренная боль в плече при тяговых движениях.
• Правильную технику невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Средний
• Продвинутый