Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Средняя дельта

Дополнительные мышцы

• Передняя дельта
• Верхняя трапеция
• Передняя зубчатая

Техника выполнения

• Встаньте с гантелями по бокам, локти слегка согнуты.
• Грудь поднята, кор напряжён.
• Поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
• Ведите движение локтями, а не кистями.
• Краткая пауза вверху без подъёма плеч к ушам.
• Опускайте гантели медленно под контролем.

Частые ошибки

• Инерция и раскачивание корпуса.
• Подъём плеч к ушам.
• Кисти выше локтей.
• Слишком тяжёлый вес.
• Неполная амплитуда.

Специальные рекомендации

• Думайте о том, что толкаете гантели в стороны, а не вверх.
• Умеренный вес с чистой формой лучше тяжёлых частичных повторений.
• Лёгкий наклон вперёд помогает держать нагрузку на средней дельте.

Когда использовать

• Ширина плеч и развитие средней дельты.
• Баланс программ с акцентом на жимы.
• Изоляционная работа на плечи.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в плече при отведении руки в сторону.
• Умеренный дискомфорт в плече усиливается при нагрузке выше уровня плеча.
• Правильную технику невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый