Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Широчайшие
• Бицепс

Дополнительные мышцы

• Ромбовидные
• Средняя трапеция
• Кор
• Предплечья

Техника выполнения

• Повисните на перекладине, опустите плечи перед началом тяги.
• Тяните грудь к перекладине, локти вниз и назад.
• Кор напряжён, без лишнего раскачивания.
• Вверху подбородок на уровне перекладины, если позволяет подвижность.
• Опускайтесь под контролем почти до полного разгибания рук.

Частые ошибки

• Рывок и раскачивание для инерции.
• Неполная амплитуда вверху или внизу.
• Подъём плеч вместо их опускания в начале.
• Чрезмерный вывод локтей вперёд.

Специальные рекомендации

• Гравитрон или резинки помогают набирать объём при обучении.
• Нейтральный или обратный хват часто проще для начинающих.
• Контроль важнее максимальной нагрузки.

Когда использовать

• Ширина спины и вертикальная тяга.
• Силовая работа с собственным весом.
• Дополнение к верхнему блоку.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в плече при тяговых движениях.
• Умеренный дискомфорт в локте при нагрузке.
• Правильный контроль плеча невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Средний
• Продвинутый