Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Квадрицепсы

Дополнительные мышцы

• Икроножные (стабилизация)

Техника выполнения

• Сядьте, прижав спину к спинке.
• Колени на оси вращения тренажёра.
• Плавно разгибайте колени почти до полного разгибания.
• Краткая пауза вверху без агрессивного блокирования.
• Опускайте вес под контролем.

Частые ошибки

• Рывок платформы за счёт инерции.
• Отрыв таза от сиденья.
• Агрессивное блокирование коленей.
• Падение веса на негативной фазе.

Специальные рекомендации

• Контролируйте темп, особенно при опускании.
• Умеренный вес с полной амплитудой часто лучше тяжёлых частичных повторений.
• Отрегулируйте спинку для устойчивой осанки.

Когда использовать

• Изоляция и гипертрофия квадрицепсов.
• Вспомогательная работа после базовых упражнений.
• Акцент на прямую мышцу бедра при фиксированном тазе.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в колене усиливается при нагрузке или разгибании.
• Умеренный дискомфорт в колене ограничивает комфортную амплитуду.
• Правильную технику невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый