Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Бицепс

Дополнительные мышцы

• Брахialis
• Брахирадиалис
• Сгибатели предплечья

Техника выполнения

• Встаньте прямо, возьмитесь за гриф на ширине плеч.
• Локти прижаты к корпусу.
• Сгибайте руки, поднимая штангу за счёт локтей.
• В верхней точке напрягите бицепс без раскачивания корпуса.
• Опускайте штангу под контролем до полного разгибания.

Частые ошибки

• Раскачивание корпуса для подъёма веса.
• Вынос локтей вперёд.
• Слишком большой вес и неполная амплитуда.
• Слишком быстрое опускание штанги.

Специальные рекомендации

• Верхняя часть рук неподвижна у корпуса.
• Полная, но контролируемая амплитуда.
• EZ-гриф может быть комфортнее для запястий.

Когда использовать

• Набор массы бицепса.
• Гипертрофия рук.
• Вспомогательная работа на верх тела.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в локте усиливается при нагрузке или сгибании.
• Умеренный дискомфорт в запястье влияет на хват.
• Правильное положение локтей невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый