Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Трёхглавная мышца плеча (трицепс)

Дополнительные мышцы

• Мышцы предплечья
• Мышцы кора (стабилизация)

Техника выполнения

• Прикрепите канат к верхнему блоку.
• Встаньте устойчиво.
• Держите локти у корпуса.
• Разогните локти до полного выпрямления рук.
• В нижней точке слегка разведите концы каната.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сохраняйте контроль на протяжении всего движения.

Частые ошибки

• Вынос локтей вперёд.
• Использование инерции корпуса.
• Неполное разгибание локтей.
• Слишком большой вес без контроля.
• Поднимание плеч к ушам.

Специальные рекомендации

• Плечи и верхняя часть рук неподвижны.
• Полное разгибание локтей.
• Контролируйте негативную фазу.
• Избегайте чрезмерной нагрузки.

Когда использовать

• Набор массы трицепса.
• Улучшение силы в жимах.
• Вспомогательная работа для верха тела.
• Программы на гипертрофию рук.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в локте усиливается при увеличении нагрузки или разгибании.
• Умеренный дискомфорт в трицепсе или локте ограничивает комфортную амплитуду разгибания.
• Умеренный дискомфорт в запястье влияет на хват троса.
• Правильное положение локтей невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый

Варианты упражнения

• Разгибание на прямой рукоятке

  Часто можно работать с большим весом и стабильнее.

• Разгибание канатом одной рукой

  Односторонний контроль и коррекция дисбаланса.

• Разгибание обратным хватом

  Больше акцент на медиальную головку трицепса.

• Разгибание на V-образной рукоятке

  Стабильный хват и комфортное положение запястий.