Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Большая грудная

Дополнительные мышцы

• Передняя дельта
• Передняя зубчатая

Техника выполнения

• Настройте сиденье: локти на оси вращения.
• Грудь поднята, плечи опущены.
• Сводите рукоятки плавной дугой перед грудью.
• Сожмите грудные в пиковой точке.
• Медленно вернитесь до комфортного растяжения.

Частые ошибки

• Слишком большой вес.
• Поднимание плеч.
• Отскок из растянутой позиции.
• Неполная амплитуда.

Специальные рекомендации

• Фокус на сокращении груди, а не на рукоятках.
• Умеренный вес для чистого контроля.
• Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях, если позволяет тренажёр.

Когда использовать

• Гипертрофия груди.
• Вспомогательная работа после жимов.
• Изоляция груди по фиксированной траектории.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в плече при растягивании груди или сведении.
• Умеренный дискомфорт в груди или плече усиливается при нагрузке.
• Правильную технику невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый