Тренировки
Жим плеч — частые ошибки
Train.exerciseLibrary.primaryMuscles
- Передняя дельта
- Средняя дельта
- Трицепс
Дополнительные мышцы
- Верхняя трапеция
- Мышцы кора
Техника выполнения
- Сядьте или встаньте с напряжённым кором и опущенными рёбрами.
- Жмите вверх по комфортной для плеч траектории.
- Запястья нейтральны, предплечья вертикальны.
- Опускайте под контролем без чрезмерного прогиба в пояснице.
- Остановитесь при боли или потере контроля плеча.
Частые ошибки
- Чрезмерный прогиб поясницы.
- Выдвижение головы вперёд вместо движения рук.
- Слишком широкий развод локтей.
- Инерция и неполная амплитуда.
- Вес, при котором теряется положение плеча.
Специальные рекомендации
- Видео посвящено типичным ошибкам в жиме над головой.
- Сравните с карточкой «Жим гантелей сидя» для полной техники.
- Подбирайте ширину хвата и угол скамьи под комфорт плеча.
Когда использовать
- Освоение жима над головой.
- Проверка формы перед увеличением нагрузки.
- Снижение нагрузки на плечо при жимовой работе.
