Train.exerciseLibrary.primaryMuscles

• Задняя дельта
• Ромбовидные

Дополнительные мышцы

• Средняя трапеция
• Мышцы rotator cuff
• Бицепс

Техника выполнения

• Установите блок на уровне верхней груди / лица.
• Возьмитесь за канат хватом, большие пальцы к вам.
• Тяните к лицу, разводя локти в стороны и назад.
• Сведите лопатки в конце движения.
• Возвращайтесь медленно под контролем.

Частые ошибки

• Слишком большой вес и потеря формы.
• Работа только руками без спины.
• Поднимание плеч к ушам.
• Неполная амплитуда.

Специальные рекомендации

• В конце движения разводите рукояти в стороны.
• Грудь поднята на протяжении всего подхода.
• Умеренный вес — важнее качество сокращения.

Когда использовать

• Здоровье и баланс плеч.
• Развитие задней дельты.
• Баланс программ с акцентом на жимы.

Стоит изменить подход, если

• Умеренная боль в плече возникает при тяговых движениях.
• Умеренный дискомфорт в верхней части спины усиливается при нагрузке.
• Правильную технику невозможно сохранить на протяжении всего упражнения.

В таких случаях рассмотрите снижение нагрузки, изменение техники, альтернативное упражнение или консультацию специалиста.

Уровень подготовки

• Начинающий
• Средний
• Продвинутый