Силовой тренинг

Библиотека упражнений

Видео, техника, особенности и типичные ошибки.

Классификация упражнений

Как ориентироваться в упражнениях: типы движений, оборудование и базовые паттерны.

Начало тренировок

Первые шаги: цели, зал, экипировка и первые недели.

Составление тренировочного плана

Структура сессии: цель, частота, объём, повторения и отдых.

Техника и биомеханика упражнений

Как выполнять движения: амплитуда, темп, дыхание и контроль.

Адаптация и утомление

Как организм реагиру на нагрузку, перегрузку и перетрен.

Восстановление

Сон, стресс, разгрузки и методы восстановления между сессиями.

Околотренировочное питание

Питание до, во время и после силовой тренировки.

Биохимия силовых тренировок

Энергия, энергетические системы и гормоны в силовом процессе.

Безопасность и здоровье

Техника безопасности, травмы, анализы и обращение к врачу.

Контроль прогресса

Силовые показатели, состав тела, фото и коррекция программы.