Контроль прогресса

Силовые показатели

Как отслеживать силовые показатели: вес, повторения, объём, относительная сила, дневник тренировок и ориентиры для мужчин и женщин.

Масса тела

Как интерпретировать массу тела: ежедневные колебания, гликоген и вода, как взвешиваться, почему вес «стоит» при похудении и как сочетать вес с другими метриками.

Окружности

Как измерять окружности тела, какие точки контролировать, WHtR (талия к росту) и когда окружности информативнее веса.

Фото прогресса

Как делать фото прогресса: условия съёмки, ракурсы, частота, типичные ошибки и зачем фотографии дополняют вес и окружности.

Плато

Что такое плато в тренировках, почему оно возникает, чем отличается от краткой паузы в прогрессе и что делать (а чего не делать).

Коррекция программы

Когда и как корректировать тренировочную программу: признаки необходимости изменений, что менять, делод и типичные ошибки.