Тренировки
Классификация упражнений
Как ориентироваться в упражнениях: типы движений, оборудование и базовые паттерны.
Каждый день появляются новые упражнения, авторские методики и тренировочные программы. Может показаться, что для достижения результата необходимо освоить сотни различных движений. На практике всё гораздо проще.
Большинство упражнений являются вариациями нескольких базовых двигательных шаблонов. Понимание их классификации помогает легче ориентироваться в тренировочном процессе, грамотно составлять программы и при необходимости обновлять их без потери эффективности.
Главное — не количество известных упражнений, а понимание того, какую задачу они решают и чем отличаются друг от друга.
Базовые и изолирующие упражнения
База и изоляция: в чём разница, когда что выбирать и как строить программу в BALANS.
Многосуставные и односуставные упражнения
Сколько суставов в движении, чем это отличается от «базовых и изолирующих» и как применять на практике.
Свободные веса и тренажёры
Штанга, гантели, тренажёры и зоны зала — как ориентироваться новичку и что выбирать под свою цель.
Односторонние и двусторонние упражнения
Обе стороны сразу или по очереди — чем отличаются, когда что выбирать и как сочетать в программе.
Паттерны движений
Присед, тяга, жим и другие шаблоны — как мыслить программой паттернами, а не списком упражнений.
Поиск упражнений
Библиотека BALANS: мышцы, техника, условия выполнения и типичные ошибки.