Техника и биомеханика упражнений

Амплитуда движения

Что такое амплитуда движения, зачем она нужна, когда полный диапазон лучше частичного и как не жертвовать траекторией ради веса на штанге.

Темп выполнения

Что такое темп упражнения, зачем контролировать скорость фаз, когда замедление полезно и как не подменять работу мышц инерцией.

Паузы

Что такое паузы в упражнении, зачем они нужны, когда помогают технике и когда не обязательны — без путаницы с отдыхом между подходами.

Дыхание

Как дышать в силовых упражнениях: выдох на усилие, задержка дыхания при тяжёлых весах, брейсинг — и что важно новичкам.

Контроль пульса

Зачем следить за пульсом в силовом тренинге, что нормально в покое и под нагрузкой, когда беспокоиться — и почему цифры на часах не главный критерий.

Работа до отказа

Что такое мышечный отказ, нужен ли он для роста, RIR, безопасность в базовых упражнениях — и когда отказ полезен, а не обязателен.

Контроль техники

Что входит в контроль техники: брейсинг, траектория, позвоночник, инерция и отличие дискомфорта от боли — для безопасного прогресса.