Составление тренировочного плана

Постановка тренировочной цели

Зачем цель — первый шаг программы, какие бывают направления и как выбрать реалистичную задачу на месяцы вперёд.

Частота тренировок

Сколько раз в неделю тренироваться — ориентиры по целям, восстановлению и реальной жизни, без мифа «чем чаще, тем лучше».

Количество упражнений

Сколько упражнений за одну тренировку — ориентиры по уровню, цели и типу движений, без гонки за объёмом.

Количество повторений

Сколько повторений в подходе — классические диапазоны, современная наука и практичные ориентиры для силы и массы.

Определение RM

Почему важны не только повторения, что такое RM, зачем (не) нужен 1RM и как отслеживать прогресс по весу и повторениям.

Отдых между подходами и упражнениями

Зачем отдыхать внутри тренировки, сколько ждать между подходами и упражнениями, как не сокращать и не растягивать паузы без нужды.

Отдых между тренировками

Почему прогресс создаётся между тренировками, сколько ждать восстановления, как распознать перетренированность и зачем отдых — часть плана, а не пауза.