Тренировки
Аэробные тренировки
Кардионагрузка, выносливость и методы аэробной подготовки.
Определение аэробных тренировок
Что такое аэробная нагрузка, интенсивность, программа для начинающих и возрастные особенности.
Виды аэробных тренировок
Ходьба, бег, велосипед, плавание, эллиптический и гребной тренажёры.
VO₂max, Zone 2 и интервальные тренировки
Развитие аэробной производительности: VO₂max, аэробная база и интервальные методы.
Биохимия аэробных нагрузок
Энергетический обмен, субстраты, RER, Fatmax и экономичность движения при кардионагрузке.
Подготовка к стартам
Питание, гидратация, полумарафон и восстановление перед стартом.