Подготовка к стартам

Питание при аэробных нагрузках

Углеводная подготовка, питание до, во время и после длительных аэробных нагрузок, гели, изотоники и восстановление гликогена.

Гидратация и электролиты

Зачем нужна гидратация при аэробных нагрузках, сколько пить, электролиты, изотоники, гипонатриемия и практические примеры.

Подготовка к первому полумарафону

Подготовка к первому полумарафону: сроки, тренировки, объём, тейперинг, питание, гидратация и восстановление.

Восстановление, адаптация и перетренированность

Адаптация и суперкомпенсация, сон, перетренированность, HRV и особенности восстановления после кардио, полумарафона и марафона.