Определение аэробных тренировок

Основы аэробных тренировок

Что такое аэробные тренировки, чем они отличаются от анаэробных, какую пользу дают и сколько активности нужно по рекомендациям ВОЗ.

Интенсивность нагрузки

Как оценивать интенсивность аэробной нагрузки: пульс, пульсовые зоны, разговорный тест и RPE.

Программа аэробных тренировок для начинающих

Как начать аэробные тренировки: принципы, первые месяцы, примеры плана, типичные ошибки и сочетание с силовыми занятиями.

Возрастные особенности аэробных тренировок

Как подбирать аэробные нагрузки в 20–40, 40–60 и после 60 лет: цели, объём, восстановление и силовая подготовка.