Тренировки
Тренажёры
Каталог тренажёров по зонам. Выберите станцию — увидите назначение и сможете открыть связанные упражнения из библиотеки.
Станции с фиксированной траекторией — для освоения паттернов движения, гипертрофии и контролируемой нагрузки.
Жим ногами
Назначение
Жимовое движение для ног с опорой спиной — развивает квадрицепсы и ягодицы с меньшими требованиями к балансу, чем присед со штангой.
Основные мышцы
Квадрицепсы, Ягодичные, Задняя поверхность бедра
Особенности
- Положение стоп меняет акцент (выше — ягодицы/бицепс бедра, ниже — квадрицепсы).
- Поясница должна оставаться в контакте со спинкой на протяжении движения.
- Контролируйте глубину — избегайте округления таза в нижней точке.