Зачем эти тренажёры
Эллиптический и гребной тренажёры — популярные варианты аэробной нагрузки, особенно в фитнес-клубах. Они развивают выносливость, увеличивают расход энергии и позволяют тренироваться независимо от погоды.
Эллиптический тренажёр
Эллипс сочетает элементы ходьбы, бега и подъёма по лестнице. Основное преимущество — отсутствие ударной нагрузки, характерной для бега.
Преимущества:
- низкая нагрузка на суставы
- подходит людям с избыточной массой тела
- возможность длительных тренировок
- вовлечение мышц верхней и нижней частей тела
- удобство контроля интенсивности
Может быть хорошим выбором
- для начинающих
- при ограничениях беговой нагрузки
- при избыточной массе тела
- в качестве альтернативы ходьбе или бегу
Гребной тренажёр
Гребля — одна из наиболее энергозатратных форм аэробной активности. Для эффективной и безопасной работы важна правильная техника: при неправильном выполнении возможно избыточное напряжение поясницы и плечевого пояса.
Активно работают:
- мышцы ног
- ягодичные мышцы
- мышцы спины
- мышцы плечевого пояса
- мышцы корпуса
Преимущества
- высокая энергозатратность
- развитие аэробной выносливости
- вовлечение большого количества мышечных групп
- минимальная ударная нагрузка на суставы
Что выбрать
Для здоровья, контроля массы тела и развития выносливости принципиальной разницы между видами аэробной активности нет. Важнее регулярность, адекватная интенсивность, достаточный объём и удовольствие от процесса.
Если нравится ходьба — стоит ходить. Если велосипед — ездить. Если плавание или гребля — использовать их как основной вид кардио.
Наиболее важны:
- регулярность тренировок
- адекватная интенсивность
- достаточный объём активности
- удовольствие от процесса
Практика BALANS
Лучшая аэробная тренировка — не та, которая считается идеальной, а та, которую вы выполняете регулярно на протяжении многих месяцев и лет.
Главное:
- эллипс и гребля — эффективные варианты аэробной нагрузки
- оба создают минимальную ударную нагрузку на суставы
- эллипс чаще подходит начинающим и людям с избыточным весом
- гребля вовлекает много мышц и требует внимания к технике
- выбор кардио — по предпочтениям и состоянию здоровья
Тренажёр, который вам нравится, почти всегда лучше «идеального» протокола, который вы бросаете.