Материалы

Андрогенный профиль и мужской метаболизм

Свободный тестостерон и плотность AR, ДГТ vs анаболизм, роль эстрадиола, гликоген и 2–3 мин отдыха.

1. Физиология тестостерона: общий, свободный и андрогенные рецепторы

Тестостерон — главный анаболический гормон мужчин, но высокий общий тестостерон в крови сам по себе не гарантирует ускоренный рост мышц.

Фракции тестостерона

Связанный: большая часть связана с ГСПГ и альбумином — биологически неактивен, не проникает в клетку.
Свободный (~1–2%): только эта фракция взаимодействует с клетками и запускает синтез белка.

Плотность андрогенных рецепторов (AR)

Ключевой лимит гипертрофии — число и чувствительность рецепторов. У мужчин плотность AR выше в верхнем плечевом поясе (трапеции, дельты, грудные) — эти зоны активнее отзываются на силовую работу.

2. Конверсия тестостерона: ДГТ и эстрадиол

ДГТ и 5-альфа-редуктаза

5-альфа-редуктаза превращает тестостерон в ДГТ — сильнейший андроген: сила, «жёсткость» мышц, агрессия, либидо. В скелетных мышцах ДГТ почти не даёт анаболизма — быстро дезактивируется; эффекты в ЦНС и простате.

Эстрадиол и ароматаза

Ароматаза конвертирует часть тестостерона в эстрадиол. Страх эстрогенов избыточен: в норме они нужны атлету:

Анаболический синергизм: рост плотности AR и ИФР-1.
Защита суставов и ЦНС от травм и истощения.
Липиды: поддержка ЛПВП и сердечно-сосудистого здоровья.

3. Метаболизм и утомляемость у мужчин

Углеводный тип: на силовой работе основное топливо — гликоген; меньше жира и больше аминокислот, чем у женщин — гликоген истощается быстрее.
Низкая устойчивость к утомлению: больше волокон II типа — на 85% 1ПМ мужчина часто доходит до отказа за ~5 повторений.
Длинный отдых: больше времени на вымывание метаболитов и ресинтез креатинфосфата — 2–3+ минуты в базовых движениях, чтобы сохранить рабочие веса.