RIR
Справочник — без калькулятора.
Когда использовать: Гипертрофия и техника: нагрузка по ощущению запаса повторов, когда % от 1ПМ неудобны или меняются.
RIR (Reps In Reserve)
Сколько «чистых» повторов осталось бы до отказа. RIR 2 ≈ могли бы сделать ещё 2 повтора с хорошей техникой.
Ориентиры
- RIR 3–4: далеко от отказа, техника, объём
- RIR 1–2: типичная зона гипертрофии
- RIR 0: отказ — редко и осознанно