1RM (Epley)
Оценка максимума из подхода.
Когда использовать: Подход на 1–10 повторов с запасом 1–3 RIR; чтобы задать % нагрузки без тяжёлого теста 1ПМ.
Калькулятор
Epley
Заполните поля.
Оценка, не медицинский совет.
Оценка 1ПМ
Epley: 1ПМ ≈ вес × (1 + повторы/30). Brzycki: 1ПМ ≈ вес × 36/(37−повторы). Только для 1–10 повторов с хорошей техникой.