Сравнение формул расхода
Только текст — без калькулятора.
Когда использовать: Перед сменой калорийности или если Mifflin и Katch сильно расходятся — выберите одну формулу и держите 2–3 недели.
Когда какую формулу использовать
Mifflin–St Jeor — старт для большинства: вес, рост, возраст, пол. Не требует % жира.
Katch-McArdle и Cunningham — опираются на сухую массу (FFM). Точнее при известном составе тела; ошибка в % жира сильно сдвигает результат.
Tinsley — вариант от FFM и жировой массы для активных людей; всё равно оценка, не замена косвенной калориметрии.
Главное отличие
- Mifflin: популяция «в среднем», минимум вводных
- Katch/Cunningham: лучше, если FFM измерен надёжно (Navy, DEXA)
- Все дают TDEE только после × PAL — активность остаётся главным рычагом