Материалы
Здоровье и метаболический оптимизм
Чистая еда vs метаболизм, ССС и липиды, гидратация, ЖКТ, иммунитет — плюс образ жизни, тайминг, социальные риски, восстановление, сон и кожа.
- Метаболическое здоровье: базовый протоколПять глав: парадокс «чистой» еды, сердечно-сосудистая нутрициология, гидратация, ЖКТ/FODMAP, иммунный щит при болезни.
- Образ жизни и стрессЦиркадные ритмы, рутина, хронический стресс, сон и восстановление — почему «больше стресса» не значит больше прогресса.
- Тайминг нутриентовИнтервальное голодание, циркадные ритмы, белок вокруг тренировки — что реально важно, а что вторично.
- Социальные рискиРестораны, алкоголь, давление — план, сытость и стабильность без циклов вины.
- ВосстановлениеВосстановление после нагрузки: сон, питание, крепатура (КЗБ), делоды и устойчивый тренировочный объём.
- СонОсвещение, температура, матрас, вентиляция и brain dumping — доказательные методы улучшения качества сна.
- Уход за кожей и волосамиАкне, ретиноиды, выпадение волос и андрогенетическая алопеция — патогенез и доказательная терапия.